..
إليك ٢٤ طريقة فعالة لتحسين المزاج
تحسين المزاج من أوليات الفرد ليستطيع أن يباشر أعماله وأشغاله بفعالية وانتاجية، كما أن المزاج الجيد يحسن من الصحة النفسية والعطاء المستمر. لا شك أن الجميع يمر بفترات من المزاج السيء والملل والرتابة في كل حين، هذا شعور طبيعي طالما لا يتخطى المدة الزمنية الطبيعية. اذًا كيف تحسن مزاجك وتستمر في خوض تحديات الحياة بإبتسامة وروح متفائلة؟ في هذا المقال جمعنا لكم طرق فعالة تحسن من مزاجك فور تطبيقها.
.jpg) |
| Good life by dominik hofbauer @dominikhofbauer on Unsplash |
قبل البدأ في قائمتنا المسلية دعونا نوضح فكرة عامة تساعدك على تحسين المزاج والحفاظ على صحتك النفسية، اعلم أن تراكمات المواقف السيئة قد تسبب لك شعور دائم بالحزن والمزاج السيء وفي أقصى حد قد تسبب اكتئاب، توقف عن جعل تلك المواقف والمشاعر السيئة تتراكم واخبر احدهم بهذا الثقل أو اكتب لنفسك فقط.
إن شعرت بأعراض الحزن والخمول لمدة طويلة بصورة متواصلة لأسابيع تواصل مع المختصين في هذا المجال.
 |
| أفكار لتحسين المزاج | مدونة ريشة الأمل |
طرق تحسين المزاج
نعود للسؤال الأساسي، كيف تحسن مزاجك وحالتك النفسية، وها هي الطرق الفعالة للتخلص من المزاج السيء:الإبتسامة والضحك
أولًا ابتسم، أظهرت الأبحاث أن الإبتسامة عند الغضب أو الإستياء تعمل كخدعة لدماغك. يبدأ العقل بالظن أنك في حالة مزاجية جيدة بالتالي تشعر بالسعادة ويبدأ يهيأ جسدك ليستقبل مواد كيميائية تحسن الحالة المزاجية الإيجابية.
ابحث عن أمور تجعلك تضحك، شاهد مقاطع فيديو مضحكة لحيوانات أليفة أو أطفال لطفاء، جرب مشاهدة فيلم كوميدي أو مسلسل فكاهية.
الإستيقاظ مبكرًا
كما ذكرنا في ريشة الأمل من قبل، الاستيقاظ المبكر له فوائده على النفس البشرية وخصوصًا في تحسين المزاج، إليك طرق فعالة لتستمتع بالصباحات المبكرة.
الإهتمام بالجانب الروحي
تحسين المزاج والحالة النفسية لا يتم فعليًا دون الاهتمام بالجانب الروحي، الجانب الروحي يمتد من أداء العبادات والإيمان حتى التأمل واليوغا. عندما يؤمن الإنسان بشريعة ما فهو يرسم حدودًا لحياته بالتالي يركز على أهدافه ويضيف معنى لوجوده في الحياة، هذا الذي ينعكس إيجابًا على مزاجه؛ فهو لن يشغل عقله بأمور رمادية كالغاية من الحياة بل سيفرض على عقله أن يركز على غايته هو ورسالته في الحياة.
احرص دائمًا على تقوية الجانب الروحي، حافظ على دعائك وعباداتك ولا تنس تخصيص وقت للتأمل وللإنصات لعقلك وذاتك المدفونة، القليل من الصمت لن يضرك شيئًا.
الرياضة
الرياضة لتحسين المزاج كانت موضع دراسة العديد من البحوث، وقد أثبتت هذه الدراسات أن الرياضة لها تأثير فعال ومباشر على تحسين الحالة المزاجية. تساعد الرياضة والحركة المستمرة بشكل عام على افراز هرمون الاندروفين والذي بدوره يجعلك تشعر بالسعادة والحب.
ما رأيك بالمشي قليلًا في مكان طبيعي؟ اذهب الى الشاطئ أو المنتزه وتأمل محيطك وأنت تمشي، ركز على خطواتك وتنفس عميقًا، ستجد نفسك مفعمًا بالأمل والتفاؤل.
اقتراح: اذهب إلى الشاطئ وامشي على الرمل في ساعة الغروب أو المساء، كن جزءًا من الكون لساعة.
كتابة اليوميات والإمتنان
الكتابة الحرة بشكل عام تمنحك حرية وانتعاش روحي، تحسن مزاجك وتكشف لك ذاتك الحقيقية. كتابة اليوميات تساعدك على التخلص من المزاج السيء وتُنهي المواقف الغير منتهية.
جرب أن تكتب لمدة ١٠ دقائق دون أن تتوقف، اكتب ما يخطر في بالك في ذات اللحظة لا تعدل شيئًا استمر فقط حتى تنتهي الدقائق.
اكتب موقف كان يشغل بالك منذ فترة ثم جرب أن تنهيه بصورة افضل او اكتب الدرس الذي تعلمته من هذا الموقف.
كتابة اليوميات تمثل سجل لحياتك، بعض الأيام قد تكون عادية في لحظتها ولكن بعد زمن تصبح العودة لتفاصيلها بمثابة ضوء يمنحك رؤية أوضح لحاضرك.
الإمتنان هو أن تكون سعيدًا بما لديك، تكون شاكرًا على كل تلك النعم التي تحيط بك. اكتب يوميًا قائمة لثلاث أمور أنت ممتن لها، وعندما تريد تحسين مزاجك عد لتلك القائمة.
تناول أطعمة تحسن المزاج
العقل السليم في الجسم السليم. بعض أنواع الأغذية لها دور فعال في تحسين المزاج وأيضًا تحسن التركيز، من تلك الأغذية:
الشيكولاتة الداكنة، والأناناس، والموز، والكيوي، والخوخ، والطماطم وبالطبع الجوز والمكسرات.
الزهور العطرية
تساعد الزهور العطرية على تحسين المزاج، كما رؤية الزهور تضيف سعادة على روحك. احرص دائمًا على زرع الزهور العطرية في منزلك واحصل على عطور مستخلصة طبيعيًا من تلك الزهور، من هذه الزهور:
اللافندر lavender (الخزامى)
الياسمين Jasmine
اكليل الجبل Rosemary
أيضًا رائحة الليمون والفواكه الحامضة تحسن المزاج، جرب أن تشم رائحة الليمون واغمض عينيك قليلًا، الآن ماذا تشعر؟
الإحسان
القيام بالمعروف والخير تجاه أحدهم يجعلك أكثر سعادة ويحسن مزاجك فورًا. جرب أن تساعد شخص لا تعرفه، ضع القليل من المال في يد شخص محتاج، او ساعد كبير السن لإتمام أموره.
اذهب للتطوع بين فترة وأخرى، التطوع فرصة ممتازة لتستمتع بالإحسان وتسعد الآخرين، ستكتشف أن السعادة هي العطاء.
.jpg)
Jen P. @talesbyjen photo available on Unsplash
إقرأ أيضًا: تعزيز الإبداع!
التعرض لأشعة الشمس في أوقات مناسبة
اخرج من المنزل أو اخرج إلى الشرفة في فترات الصباح الأولى أو قبل ساعة أو اثنين من الغروب. تمتع بأشعة الشمس المفيدة في فترات الصباح والعصر، حيث تعمل أشعة الشمس المفيدة على زيادة امتصاص فيتامين د الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام، مما يجعلها أقوى. أيضًا فيتامين د ظهرت فائدته في تحسين المزاج والصحة النفسية بجانب فوائده الطبية!
هناك المزيد من هذه الأفكار الممتعة لتحسين المزاج ومنها:
المشي في الطبيعة
النوم الكافي
تناول قهوة أو مشروبك الساخن المفضل
التواصل مع المقربين
الخروج من المنزل
تعلم مهارات جديدة
الكلام الإيجابي مع النفس
الإستماع لبودكاست محفز
إرتداء ملابس تحبها
جرب التصوير
رؤية الصور القديمة
الإبتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي
انجز أمور صغيرة
تأمل أصوات الطبيعة
رتب محيطك
كانت هذه بضع الطرق الفعالة لتحسين المزاج وشحن النفس بالطاقة والإيجابية، بالطبع هناك أكثر من هذه الطرق كل ما عليك فعله هو إضافة لمسة تغيير في يومك العادي. لا تنس أن تهدي لنفسك فرصة لتبتعد من محيطك وتعيد النظر في أحداث حياتك، ربما هناك شيء يستنزف طاقتك ومزاجك، اكتب افكارك كلها على ورق وأعد إكتشاف ذاتك.
بقلم: ترتيل عوض
المصادر:
https://www.libertyforrest.com/blog/2021/9/7/9-tips-to-life-your-mood-on-blah-days
https://www.tenethealth.com/healthy-living/corporate-content/15-ways-to-boost-your-mood
https://www.ucl.ac.uk/students/news/2020/apr/15-small-things-you-can-do-every-day-improve-your-mood
https://www.ucl.ac.uk/students/news/2023/apr/how-get-out-your-head-and-focus
https://www.psychologicalhealthcare.com.au/blog/improve-mood-be-happier/
https://www.titlemax.com/discovery-center/lifestyle/scientifically-proven-ways-improve-your-mood/
https://www.adventisthealth.org/blog/2019/february/give-your-mood-a-boost/